■補足■

その２　栄養について

・ どんなものを食べれば良いか？

バランスの良い食事-食事（栄養）とトレーニングと疲労回復（休息）が基礎体力を向上させる！

6つのお皿と食事ピラミッドを考えながら

補食（食事以外）は運動後速やかに　【運動時に失ったエネルギーを補給しよう！】

一日3500kcal〜4000kcalをバランス良く

・ バランスの悪い食事を摂っていたら？

体作りができない（運動に耐えられない）

オスグット、成長痛、肉離れ、骨の障害などが発生する危険がある

慢性疲労する（疲労感、パフォーマンス低下、障害発生）

・ 6つのお皿とは？

１． 主食のお皿　穀類、主にエネルギー源となる！

２． 汁物のお皿　野菜・きのこ・海藻（用意できなければ　４．のお皿を2品そろえる）

３． 主菜（おかず）のお皿　肉・魚・卵・豆

４． 副菜（野菜中心のおかず）のお皿　野菜・きのこ・海藻・いも

５． フルーツのお皿　２．４．のお皿とともにビタミン・ミネラル・食物繊維で体の調子を整える！

６． 乳製品のお皿　３．のお皿とともにたんぱく質、カルシウムで体を作る！

・ 食事ピラミッドとは？-コラムvol.1参照

・ 外食の注意点は？

弁当の場合は弁当箱の半分にご飯、残りのスペースに主菜1、副菜2の割合で詰める

足りない栄養素（お皿）は補食で補う（おにぎり、パン、牛乳、ヨーグルト、ゼリー、バナナなど）

定食ものを注文する、バイキング形式では色々なものを食べる（好きなものばかりとらない！）

コンビニでは幕の内弁当などを選ぶ。牛乳やヨーグルト、サラダなども買い足す

・ バテないための食事は？

水分補給に尽きる！【乳製品やフルーツなども効果あり、BCAA飲料（アミノ酸）】

バテない強い体を作るためにはたんぱく質やカルシウム、糖質が必要。（牛乳とご飯）

トップ選手になるには自己管理、体調管理が重要！